Αυτοεκτίμηση & Αυτοπεποίθηση: Ποια είναι η διαφορά και πώς τις καλλιεργείς στη ζωή σου

Ξέρεις πραγματικά πώς νιώθεις για τον εαυτό σου;

Πόσο συχνά αμφιβάλλεις για την αξία σου; Πόσο συχνά συγκρίνεσαι με άλλους και νιώθεις ότι “δεν είσαι αρκετός/ή”; Η αλήθεια είναι πως πολλοί από εμάς μεγαλώσαμε χωρίς να μάθουμε τι σημαίνει υγιής αυτοεκτίμηση ή πώς να χτίσουμε την αυτοπεποίθησή μας με σταθερές βάσεις.

Σου έχει τύχει να νιώθεις σίγουρος/η όταν μιλάς για κάτι που ξέρεις καλά, αλλά μέσα σου να νιώθεις “λίγος/η”; Αυτό συμβαίνει γιατί αυτοεκτίμηση και αυτοπεποίθηση δεν είναι το ίδιο. Και ναι, μπορούν να συνυπάρχουν — αλλά όχι πάντα.

Αυτοεκτίμηση: Ποιος νιώθεις ότι είσαι

Η αυτοεκτίμηση είναι η βαθύτερη εικόνα που έχεις για τον εαυτό σου. Είναι το πόσο αξίζεις στα δικά σου μάτια. Δεν έχει να κάνει με επιτυχίες, εμφάνιση, χρήματα ή τι λένε οι άλλοι. Έχει να κάνει με το αν νιώθεις ότι είσαι σημαντικός/ή, ότι αξίζεις αγάπη και σεβασμό — απλά επειδή υπάρχεις.

Ερωτήσεις που σε βοηθούν να αναγνωρίσεις την αυτοεκτίμησή σου:

• Πώς μιλάς στον εαυτό σου όταν κάνεις λάθος;
• Αν σε απορρίψει κάποιος, νιώθεις ότι δεν αξίζεις;
• Τι λες μέσα σου όταν κοιτάς τον καθρέφτη;

Αυτοπεποίθηση: Τι πιστεύεις ότι μπορείς να κάνεις

Αντίθετα, η αυτοπεποίθηση είναι πιο πρακτική. Είναι η πίστη στις ικανότητές σου. Είναι το “μπορώ να το καταφέρω”, “μπορώ να δοκιμάσω”, “έχω τον έλεγχο”.

Μπορεί κάποιος να έχει υψηλή αυτοπεποίθηση σε έναν τομέα — π.χ. στη δουλειά του — και χαμηλή αυτοεκτίμηση. Να κάνει σπουδαία πράγματα αλλά να μην νιώθει βαθιά καλά με τον εαυτό του. Αντίστροφα, μπορεί κάποιος να έχει χαμηλή αυτοπεποίθηση (π.χ. ντρέπεται να μιλήσει μπροστά σε κόσμο), αλλά να νιώθει καλά με τον εαυτό του σε προσωπικό επίπεδο.

Πως καλλιεργούνται; Δεν είναι έμφυτες...

Κανείς δεν γεννιέται με αυτοεκτίμηση ή αυτοπεποίθηση. Όλα αυτά μαθαίνονται — ή δυστυχώς, “ξε-μαθαίνονται” μέσα από τραυματικές εμπειρίες, αυστηρή ανατροφή, κριτική, απορρίψεις και σύγκριση.

Η καλή είδηση; Μπορείς να τις ξαναχτίσεις. Σταθερά, αληθινά, με αγάπη προς τον εαυτό σου.

10 Τρόποι να χτίσεις την Αυτοεκτίμησή σου

1. Μίλα στον εαυτό σου όπως θα μιλούσες σε έναν φίλο που αγαπάς.
   Όχι άλλο “είμαι άχρηστος”, “πάλι τα έκανα χάλια”. Είσαι άνθρωπος.
2. Συγχώρεσε τα λάθη σου.
   Όλοι κάνουμε λάθη. Αυτό δεν μειώνει την αξία σου.
3. Μην περιμένεις την έγκριση των άλλων.
   Η γνώμη τους είναι απλώς… η γνώμη τους. Όχι η αλήθεια για σένα.
4. Αντάμειψε τον εαυτό σου, όχι μόνο όταν πετυχαίνει.
   Αξίζεις φροντίδα και χωρίς να έχεις “αποδείξεις”.
5. Σταμάτα τη σύγκριση.
   Κανείς δεν είναι εσύ. Η ζωή σου είναι δική σου, μοναδική.
6. Θέσε όρια.
   Το “όχι” είναι πράξη σεβασμού προς εσένα.
7. Πέρνα χρόνο με ανθρώπους που σε ενδυναμώνουν.
   Όχι με εκείνους που σου ρουφούν την αξία.
8. Κάνε πράγματα που αγαπάς.
   Όχι για να αποδείξεις, αλλά για να γεμίσεις.
9. Δώσε αξία στον εσωτερικό σου κόσμο.
   Ποιος είσαι όταν όλα τα εξωτερικά «φώτα» κλείνουν;
10. Θύμισε στον εαυτό σου: Είσαι ήδη αρκετός/ή.
    Όχι όταν πετύχεις, όχι όταν σε αποδεχτούν. Τώρα.

Και η Αυτοπεποίθηση; Πώς ενισχύεται;

1. Δράση. Δράση. Δράση.
   Δεν υπάρχει αυτοπεποίθηση χωρίς να δοκιμάσεις.
2. Μην περιμένεις να “νιώσεις έτοιμος/η”.
   Οι περισσότεροι δεν νιώθουν ποτέ. Απλώς ξεκινάνε.
3. Βγες από τη ζώνη άνεσής σου λίγο κάθε μέρα.
   Ένα μικρό βήμα. Ένα τηλεφώνημα. Μία απάντηση. Μία διεκδίκηση.
4. Μην φοβάσαι την αποτυχία.
   Αντί να τη δεις σαν απόρριψη, δες την σαν μάθημα.
5. Κατάγραψε κάθε μικρή νίκη.
   Πήρες τηλέφωνο που φοβόσουν; Το γράφεις. Τίποτα δεν είναι “μικρό”.
6. Κάνε το σώμα σου σύμμαχο.
   Η στάση του σώματος, το βλέμμα, η φωνή — όλα συνδέονται με το πώς νιώθεις.
7. Δούλεψε το “μέσα”, όχι μόνο το “έξω”.
   Η αυτοπεποίθηση χτίζεται όταν πατάς σε αξίες, όχι μόνο σε επιτυχίες.

Αυτοεκτίμηση και σχέσεις: Πώς σε επηρεάζει;

• Αν δεν εκτιμάς τον εαυτό σου, ίσως συμβιβάζεσαι με ανθρώπους που δεν σου φέρονται καλά.
• Αν δεν έχεις αυτοπεποίθηση, μπορεί να φοβάσαι να πεις τι θέλεις, να ζητήσεις, να οριοθετήσεις.
• Αν δεν νιώθεις ότι αξίζεις, μπορεί να αποφεύγεις τις ευκαιρίες, φοβούμενος/η την απόρριψη.

Η σχέση με τον εαυτό σου είναι η βάση όλων των άλλων σχέσεων. Όσο πιο πολύ σε γνωρίζεις, σε σέβεσαι και σε στηρίζεις, τόσο λιγότερο δέχεσαι να σου φέρονται με τρόπους που σε πληγώνουν.

Αναρωτήσου σήμερα:

• Τι λέω κάθε μέρα στον εαυτό μου και πώς αυτό με επηρεάζει;
• Πού με έχει κρατήσει πίσω η χαμηλή μου αυτοπεποίθηση;
• Τι θα άλλαζε στη ζωή μου αν πίστευα περισσότερο σε μένα;
• Αν ένας φίλος μου ένιωθε όπως εγώ, τι θα του έλεγα;

Ένα τελευταίο, αληθινό μήνυμα:

Δεν χρειάζεται να γίνεις “τέλειος/α”. Χρειάζεται απλώς να αρχίσεις να βλέπεις τον εαυτό σου όπως είναι:

Αξιολάτρευτος/η, ικανός/ή, με λάθη και φως μαζί.

Η αυτοεκτίμηση δεν είναι εγωισμός. Είναι αγάπη.

Και η αυτοπεποίθηση δεν είναι υπεροψία. Είναι θάρρος.

Καλλιέργησέ τα λίγο λίγο, κάθε μέρα. Το αξίζεις.

                                                                                                                Άννα-Μαρία Καλησπέρη